ilość białka

Witam, chcialbym prosic was o ocene mojej diety na mase oraz ewentualne wskazowki co do witamin mineralow ktorych brakuje badz jest nadmiar. Pare slow o mnie: Wiek: 19 Waga: 70 ( jestem po redukcji ) Wzrost: 180 Staz: 18 miesiecy Cel: oczywiscie masa Dieta: Sniadanie mleko 300ml 3 jaja na twardo slonecznik 25g platki owsiane 100g II sniadanie ryz [...]

[...] bo znajomy "paker" pokazał mi jakąś kartkę w której było napisane (już dokładnie nie pamiętam jak to tam było, dopiszę jak najszybciej) coś w tym stylu, "30%-50% CM = duża ilość serii,50%-75% CM = Średnia ilość serii, 75%-90% = mała ilośc serii..." mówił żebym sobie wyliczył jakim ciężarem mam ćwiczyć... ale czy to ma sens? Może po prostu [...]

reguralne, czeste posilki (nawet do 10-12 dziennie) - duza ilosc bialka - wieksza masa miesniowa - lekkostrawne posilki - odpowiednia ilosc blonnika - zwiekszona aktywnosc - suple (termogeniki) -kompleksy witamin

To dobra , czyli bedziesz musiala ustalic - doswiadczalnie swoje zapotrzebowanie kaloryczne, mozna probowac wyliczyc, ale to jest zawsze obarczone bledem choc oczywiscie dobre na poczatek. Poniewaz dieta nie stanowi dla ciebie problemu, ulozysz ja sobie jak najbardziej optymalnie pod wzgledem teorii i swoich doswiadczen, a pozniej bedziesz juz [...]

Aha, tego to dokladnie nie wiem.. Ale gdzies juz czytalem ze ilosc bialka pochodzenia roslinnego nie powinna przekraczac wiecej niz 30%. Wiec cos w tym musi byc. A reszte bialka powinno sie uzupelnic z produktow zwierzecych. Zmieniony przez - LOKO. w dniu 2008-08-16 20:35:34

zmniejsz wyjściową ilość kalorii na zero w dziennym bilansie. dorzuc białka, odejmij węgl.. jeśli masz jakiekolwiek predyspozycje to może sioę okazać, ze jest taki cel możliwy- przy wlaściwym poskladaniu diety, treningu i suplementacji.

generalnie zalezy od filozofii, tluszczem latwo sie podbija kalorycznosc, ale skoro masz ta przyzwoita ilosc to ja bym jednak podbijala kalorycznosc bialkiem i weglami, bo nie masz go wcale tak duzo, 150g dziennie by sie przydalo, szczegolnie ze posilkujesz sie duzo BCAA a masz o wiele lepsze mozliwosci majac w diecie naturalne zrodla bialka

Rozwijający się organizm ma większe zapotrzebowanie, jeśli dołoży się wysiłek wzrasta ono. 2g białka wystarczą, jednak czy ilość kalorii w diecie nie jest za mała, nie da się tego powiedzieć.

wszystko zalezy od tego jakie masz teraz czasy na 1000m ;] mysle ze mozesz zaczac konkretne treningi tak ze 3....4 miechy wczesniej...starczy, a do tego czasu sie troche rozbiegać. Na poczatku biegaj 15-20' stałe tempo ok 75%HR, potem dodawaj ogranicz rozbieganie do 10-15' w wrzucaj w to interwały po 100m kilka długości i wydłuzaj z biegiem czasu [...]

[...] 20 funtów /9 kg/ tłuszczu szybciej niż konkurencja, mogę zażądać większej ceny za swą pomoc. Napisałem wiele artykułów na temat redukcji i odpowiedziałem na niezliczoną ilość pytań w temacie. Jedno, które powtarza się najczęściej, zwykle wygląda tak: „Jestem i chciałbym/ałabym stracić tłuszcz. Jak mogę to zrobić, aby nie stracić" Krótko [...]

[...] ,, Mowi się , że jesli dieta jest dobra to bialka syntetyczne nie są konieczne... W takim razie czemu tak wielu sportowcow jednak po nie sięga...?? 1. DUŻA WAGA CIAŁA= WIĘKSZE BRAKI. 2. DUŻA ilość treningu = maleńko czasu na jedzenie, uzupełnianie braków. 3. Wygoda, oszczędność czasu... itd. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-08-15 20:12:29

[...] z samych filamentów. Każda z grup organizowana jest w jednostki wyższej klasy. Na zdjęciu widać filamenty - włókienka białek. Skupiska filamentów tworzą miofibrylę. Pewna ilość miofibryli następnie jest zbierana w tak zwane pęczki miofibryli. Następnie pewna ilość pęczków zbierana jest zbierana w klasę wyższą - włókno mięśniowe. Te budując [...]

Witam od 2 miesicęcy nie cwiczyłem na siłce spadło mi 7kg przez te 2 miesiące wiadomo wakacje mniej sie jadło nie cwiczyło i nieraz zabalowało. dosyc duzo spadło chyba dlatego ze mam bardzo szybką przemiane materi no i to co uzyskałem zbudowane byclo na koksie. I teraz pytanie chciałbym jak najszybciej nadrobic straty na samej diecie i odżywkach [...]

[...] jest uzupełnieniem diety, a jeżeli jest możliwość jedzenia pełnowartościowego jedzenia to będzie ono zbędne. TSE jest słabe, ale ogółem, jeśli daje się spalacz to wtedy, gdy ilość tkanki tłuszczowej jest nie wielka i ciężko schodzi przy dobrej diecie, treningu. Zacznij od diety, treningu. Jednak byłbym za tym abyś zaczął jeść według wskazówek [...]

mam jeszcze jedną prośbę, a mianowicie - by przestawić nieco mój organizm na dietę low-carb chciałbym przez okres 2tyg obniżyć ilość węglowodanów do 30g w ciągu dnia, dlatego proszę o korektę niżej podanych posiłków. I 20g izolatu białka II 100g twarogu 30g orzechów III 100g łosoś wędzony 30g orzechy włoskie IV 160g dorsz świeży 30g oliwy z oliwek [...]

[...] jest dość trudne do zaakceptowania przez osoby odchudzające się, a najbardziej przez kobiety. Uogólniając, organizm przechodzi do gromadzenia tkanki tłuszczowej gdy ilość kalorii w diecie jest albo zbyt mała, albo zbyt duża. Jedynym rozwiązaniem w takiej sytuacji jest zwiększenie kaloryczności konsumowanej w ciągu dnia oraz poprawienie [...]

zwiększ ilość białka w diecie. kreatyna...hmm, mono może być choc to - choc doraźnie- może w rejonach brzucha spowidowac dodatkową warstewkę a to juz utrudni ocenę przy probie spalania tego tłuszczu... jak bedziesz miał z tym problem to najwyżej zmieni sie formę kreatyny. jak już chcesz cos z pobudzająco -pompujących to wrzuc raczej massacrę bo w [...]

[...] schudłam wyłacznie z mięśni, zaczęly mi wypadać masowo włosy, osłabienie organizmu, anemia. Powoli zaczęłam zwiększac dawkę kalorii tak, że doszłam do 1200kcal. Zwiększyłam ilość białka i tu zaczyna się problem. Od dwóch miesięcy waga stoi w miejscu. Widzę, że mięśni przybywa, ale tłuszczu też nie ubywa. Objętościowo też nie jest mnie mniej. [...]

Na czczo 5 g kreatyny HDT, 4 kapsułki Amino 2700 Universal 20 minut później 9- Płatki owsiane 100 g mleko 0 % 200 ml 3 jaja kurze całe chleb żytni 100 g chleb wywal daj wiecej płatków b-43 ww=134 t-35 12-ryż paraboliczny 100g pierś z kury 150 g sos słodko-kwasny 10 g warzywa dodaj oliwy b-35 ww-78 t-2 15;30 ryż paraboliczny 100g pierś z kury 150 [...]

Witam, pragnę umieścić swoją dietę na masę, która będzie jedynie nieznacznie modyfikowana przez dłuższy okres czasu, np. kasza/makaron durum, oliwa/orzechy. Wklejam dwie opcje: dzień treningowy i dnt. Dzień nietreningowy: Dane Waga ciała : 90 Ilość białka na kg masy 2,1 Ilość węglowodanów na kg masy 4,5 Ilość tłuszczy na kg masy 1 [...]